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體育運動正成為市民健康生活的一種新風尚。在炎熱夏天運動，需要注意什么？近日，杭州師范大學信息學院的“杭star科普隊”到四季青街道城星社區，以“科學運動，你不能不知的知識”為主題，為社區的業主和工作人員如何進行科學運動支招。

隊員們以亞運知識開場，用一個視頻從參賽規模與比賽項目兩個方面介紹了奧運會與亞運會的異同，并結合亞運項目講解有氧運動與無氧運動的相關知識。隊員們說，游泳、羽毛球、乒乓球等都屬于有氧運動，可以增強人體心肺功能，控制體重，減少脂肪等；而無氧運動則更偏向于增強訓練者的速度、力量、爆發力和反應時間。

無論哪種運動，高溫天氣運動中需要注意的細節，隊員們也一一列出。比如說，人體消耗增大，運動時間盡量安排在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免上身和頭部無防護的暴露于陽光照射下。運動時可選擇一些節奏舒緩的項目，如走步，慢跑，走跑交替等，強度不可過大。同時，一定要記得在運動前充分熱身，運動后做放松的練習。另外，高溫天氣運動過后不宜馬上吹空調、電扇、洗冷水澡，“因為運動過后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細血管遇冷收縮，汗腺關閉，會打亂體內器官正常功能，并造成傷風感冒。”

為了讓“聽眾”能夠更好地參與運動，隊員們還在現場發放健康生活材料包，內含運動健康管理物品和手冊，現場指導居民設定運動目標、指定運動計劃。“工具都很實用，可以借助BMI裝置初步且直觀判斷健康營養狀態，在運動卡路里盤中找到10分鐘不同體重的人能消耗的能量，在每日萬步活動量計算盤中換算運動時間等。”

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